这段时间，许多人利用假期进行了“补偿性”运动，如登山、跑步、打球、骑行……想把平时没时间做的运动一次性补回来。但平时缺乏运动，突然高强度“报复性”锻炼，正是运动损伤的高发场景。

如果出现疼痛、肿胀、关节“卡住”等不适，千万别硬扛。错误的处理，可能让小伤拖成大问题。

浙大二院康复科运动损伤康复亚专科团队医生介绍，运动损伤最常见的有肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎三类。肌肉拉伤主要是热身不够，突然跑跳、拉伸，肌肉纤维容易被撕裂，表现为局部疼痛、肿胀，活动时加剧。膝关节、踝关节、肩关节是关节扭伤的“重灾区”。落地姿势不当易导致踝关节扭伤；长时间跑步、打球则可能引发韧带拉伤或半月板损伤。另外，频繁运动让肌腱反复受牵拉、摩擦，引发炎症。比如长时间骑行导致手腕、膝盖肌腱持续受力，打乒乓球时肘部肌腱反复活动，都可能出现局部酸痛、压痛。

来源：视觉中国

哪些情况需尽快就医呢？

医生解释，关节迅速肿胀、无法承重行走、关节有“卡住”或“绞锁”感、膝关节打软腿“撑不住”……出现这些信号，说明可能已经发生了器质性损伤，建议尽快到康复科或骨科就诊评估。

事实上，运动损伤康复不只是“做做理疗”，而是覆盖关节、运动医学、创伤、脊柱、足踝等多部位的运动康复领域。

目前，肌骨超声引导下的精准注射治疗为患者带来福音。传统注射靠“盲打”，而肌骨超声就像给医生装上了“透视眼”，可以实时看到肌肉、肌腱、韧带、关节腔的结构，精准定位病灶，把药物直接送到需要治疗的部位。

此外，很多运动损伤的根源在于“动作模式”出了问题：跑步姿势不对、落地缓冲不够、发力代偿……这些问题肉眼很难发现。浙大二院康复科运用Noraxon三维步态分析系统及运动捕捉系统，精准采集行走或跑步的时空数据，进行运动动作分析，从根本上找到损伤原因。

值得注意的是，重返运动评估，并不只是“不疼了”就好，根据运动损伤情况、生物力学特征、组织修复时间，因人而异制定康复处方才是合理的。同时，康复团队还可充分发挥现代康复与传统康复有机结合的特色优势，在物理因子治疗、运动训练的基础上，融合针灸、推拿等中医适宜技术，为运动损伤患者提供更全面的康复方案。

想为恢复运动做准备的朋友，请收好这份来自康复科医生的实用建议。

首先，热身不能省，先做5到10分钟低强度有氧运动（快走、慢跑、跳绳），让身体微微发热，再进行针对性拉伸，活动颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节，每个动作保持15到30秒。其次，每周运动量增幅不超10%。跑步距离建议从1~2公里开始，适应后再逐渐增加；每周跑量增幅别超过10%。建议不要连续高强度训练超过3天，中间至少安排1天低强度活动或完全休息。第三，跑步时保持抬头挺胸，步伐适中；打羽毛球前充分活动肩肘；登山时使用登山杖，走“之”字形减缓坡度。穿专业运动鞋，有旧伤者佩戴护膝等护具提供额外支撑。最后，运动过程中如果出现疼痛、头晕、恶心等不适，立即停止运动，不要硬撑。如果关节出现肿胀，可先冰敷15到20分钟，并尽快就医评估。