不少上班族有一颗向往运动的心，却很难拿出完整的时间来锻炼，怎么办？

眼下，不受时间和场地限制的“碎片化运动”日渐盛行。在社交媒体上，从寻找“健身房平替”到“工位带薪减肥攻略”，与碎片化运动相关的话题也屡屡引来网友热议。

问题是，这种“见缝插针”式的运动方式是否真的有效？

码字的时候，脚下也不闲着？

相较于传统运动对环境、器材、时间和能力等方面的特定要求，碎片化运动显然更符合当下社会快节奏人群的日常生活，也被不少上班族称为“工位健身”。

“桌上要放双层升降台，适合久坐后站起来办公；桌底可以放个脚踏凳，想跷二郎腿的时候赶紧往上放一下，纠正不良坐姿。”这是网友“g大调的c”在社交媒体上晒出的工位改造攻略。

而促使她“带薪健身”的，是这样一段经历：“去年我从年头病到年尾，急性肠胃炎、荨麻疹、流感、颈椎病……各种‘妖魔鬼怪’找上门，导致我的‘战斗力’清零，现在也没完全整明白。”看病就医的过程，也为这名上班族敲响警钟：身体亮黄灯了，健康问题不容忽视。

于是，她开始慢慢改造工位，并在办公室准备了脚踏器及呼啦圈。“码字的时候，脚下也不闲着，工作健身两不误。”

碎片化运动的走红，也可以从网购平台的相关数据中得到侧面印证。有平台发布最新统计，近一个月来，跳绳、壶铃、弹力带、呼啦圈等碎片化运动器械销量均有大幅提升。

“碎片化运动又被称作零食运动法，顾名思义，就是运动可以像吃零食一般，即停即动，短到20秒、长到10分钟，都可以按照运动者的节奏自由调整。”上海体育大学竞技运动学院教授刘敏介绍，按照世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟以上的中等强度运动。显然，对大多数没有健身习惯的上班族而言，可能是一个过高的目标。相对来说，碎片化运动更适合上班族，每天用好10分钟，也能对健康产生正向效应。

高难度碎片化运动，不增加整体健康收益

《2023中国健身行业数据报告》显示，26岁至35岁的消费者是健身消费的主要人群，占全国健身消费者人数的41.01%。谈到运动的目的，除了强身健体，越来越多的年轻上班族表示，减脂与塑形是重要动力。

在碎片化运动日趋火热的当下，网上也出现越来越多减脂塑形教程，比如“一首歌快速瘦肚子”“每天10分钟瘦出女团腿”“4分钟瘦脸操”等等。

那么，这种运动方式能否达到快速瘦身或局部瘦身的目标呢？

上海市第一人民医院运动医学科主任陈疾忤在接受采访时表示，就目前临床证据来看，简单的碎片化运动，由于运动强度有限，瘦身效果甚微；而一些高难度的碎片化运动，虽能达到一定健身效果，但运动风险也随之大幅上升，并不会增加整体健康收益。

比如，很多减脂塑形教程中的动作会涉及瑜伽、普拉提等，这些运动种类有一定门槛，并非人人合适。

在陈疾忤的门诊上，就有不少练出“瑜伽病”的患者，一旦没掌握好动作要领，就有可能导致骨关节损伤。

在陈疾忤看来，越来越多年轻人开始从事碎片化运动，这一现象释放出一个积极信号，那就是更多人开始关注自己、关注健康。

比如，有的人会特意设置计时，每半小时起身走动一下，边走边进行颈椎或上肢活动，放松肌肉；也有人将桌子作为平衡物，利用空闲时间拉伸背部，或采用站立式办公桌防止工作时久坐。

“碎片化运动对于调整状态、焕发活力的确是有帮助的。但要提醒的是，运动的目的是为了健康，而绝非强求自己的身体，随意跟风模仿并不科学，应根据自身情况量力而行。”陈疾忤说。

作者：李晨琰

文：李晨琰图：文汇报资料照片编辑：李晨琰责任编辑：樊丽萍