图源 视觉中国

起居调护：防寒保暖，缓动安睡

张荣春主任介绍，立冬之后防寒保暖是第一要务，腰腹、双脚是保暖重点。日常可以坚持温水泡脚，配合多晒太阳，既能温通经络、增补阳气，也有助于改善睡眠、舒缓情绪。居家调养还可以艾灸保健，重点选取“关元、气海”两个穴位温养补气。

运动要遵循“收藏”原则，不宜大汗耗阳，以舒缓项目为宜，推荐快走、八段锦等轻量锻炼，微微发热即可，做到运动少出汗。

起居上顺应昼短夜长的特点，提倡早睡晚起，保证充足睡眠，收敛精气神，也就是早睡少操心。

情志上宜恬淡安静，减少情绪大起大落，避免急躁激动，情绪波动明显时，可在中医师指导下中药调摄。

饮食讲究温而清淡，不宜厚腻进补，谨记饮食不过补。张荣春主任提到，南京地处江南，和西北地域饮食特点不同，不必大量进食牛羊肉，可少量适度食用温补；核桃、山药等平和食材都适合初冬食用，温补而不燥热。

防病重点：三类高发问题要当心

立冬降温后，呼吸道感染、关节疼痛、血压波动是当下最常见的三类健康问题。

呼吸道方面，病毒、细菌活跃，流感等呼吸道感染进入高发期。专家建议日常坚持科学佩戴口罩、勤洗手、定时开窗通风，适度运动提升自身抵抗力，降低感染风险。

“颈肩腰膝关节对寒气十分敏感，受凉后容易诱发酸痛不适，做好保暖护头脚是首要防护手段。”张荣春主任介绍，中大医院中医内科可提供中药溻渍、督脉灸等中医外治技术，帮助缓解关节冷痛。

张荣春主任表示，寒冷刺激会让血管收缩，血压容易波动，高血压、冠心病等慢病人群要格外留意，牢记慢病宜调理。需遵医嘱按时规律服药，坚持低盐低脂饮食，严控情绪剧烈起伏，出现胸闷、头晕等不适及时就诊，也可辨证使用中药调理。

药膳坊推荐：黄精参鸡汤

顺应立冬温养补气需求，张荣春主任带来一款适合初冬进补的药膳——黄精参鸡汤。

食材包括黄精30克、人参10克（党参30克）、山药30克，老母鸡或乌骨鸡1只。这道药膳具有补气健脾、固本温养的功效，适合气虚体质、病后体弱人群，平时容易疲惫乏力、怕冷气短的人尤为适宜。

专家特别提醒，黄精参鸡汤不是人人适合，湿热体质人群不建议食用，这类人群常有皮肤反复长痘、口气重、大便黏腻不爽等表现；另外，感冒发烧期间也暂停服用，避免加重病情。进补前最好先辨证，按需调理。

通讯员 蔡逸秋

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 胡妍璐