7月15日上午九点，杭城的阳光就已经是火辣辣的。一走进西溪街道银发马塍Mall，一股沁凉迎面而来。

二楼健身操房里，没有强劲的节奏，只有轻柔的音乐缓缓流淌。镜头架好，三张稳稳的椅子摆放好，一堂温柔适配银龄的运动直播课正式开始。

“只要一根弹力带，或者两瓶矿泉水就可以动起来。”正在直播的明星教练周楚斌笑着说。

屏幕前，他耐心讲解，动作缓缓展开、循序渐进。身后，55岁的宝儿姐、58岁的柳姐两位银发助教同步示范，真实接地气。

整场直播课，流露着满满的温度和情绪陪伴。

直播画面

“宝，我们接下来慢慢休息一下，调整呼吸。”“大家非常棒！稍微坚持下，我们还有最后一组运动。”

谢宝仪 摄

年轻的直播教练全程笑意盈盈。累了就叫停调息，坚持了就及时鼓励，没有压力、没有催促。采访中，我也不自觉跟着教练伸展起来。

而隔着屏幕，铁佛寺社区居家养老服务照料中心的老人们正跟着慢慢抬手、展肩、舒展腰背。

看着柳姐、宝儿姐拿着两只矿泉水瓶气定神闲的动作，有老人说：“有同龄人示范，一点距离感都没有，感觉自己也能行。”

温柔适配的课程，让直播间里弹幕不停：“节奏太适合我们老年人了”“动作简单，能长期坚持”“在家跟着练，省心”。记者看了下，实时在线人数达到七八百人，点赞量更是数万。

一个小时陪练结束后，柳姐背上双肩包，显得神清气爽。

“我退休前就有意识地要抗衰老，练瑜伽、健身，现在退休了就有更多时间做喜欢的运动，这让我觉得自己更年轻了。”

方力 摄

直播课背后，有着专门为长者量身定制的康养门道。

杭州乐刻运动内训师蜡笔告诉我，中老年健身和年轻人完全是两个逻辑。

“老年人运动不求量大、不求暴汗，核心是延缓肌肉流失、稳住基础肌力。我们这套课，专门针对老年群体设计舒缓动作，主打舒缓拉伸、温和抗阻训练，安全低冲击。”他解释，坚持温和训练，就是守住晚年最实在的健康底气。

“跟着直播课，有人陪、有人带、有人懂，居家锻炼也可以变成温暖的陪伴。”西溪街道社会事务办公室主任王芳露说，不止居家老人自发跟练，西溪街道多个社区居家养老服务照料中心，还组织长辈集中收看、集体跟练，目前大家的反馈都还不错。

方力 摄

王芳露介绍，西湖区现有户籍老年人口17.65万，其中60至75周岁的活力老人就有12.8万，占比将近四分之三。这群长辈身体硬朗、心态年轻，不愿意“被动养老”，更向往高质量、有乐趣、有活力的“享老生活”。

一份覆盖600多位老人的问卷调查结果指向很明确：健身养生，是排名第一的社交康养需求。

为契合需求，今年1月由西湖城投全新投用的银发马塍Mall，是西湖区首个镇街级银发综合体，750平方米的空间，处处是适老巧思。

现场人气还可以，蛮热闹的。一楼书香安静，还有直观的适老化样板间；二楼主打智能理疗、康养健身、智慧体验，智能机器人、AI下棋设备、穿戴式外骨骼等新潮设备一应俱全。

银发马塍Mall负责人沈东美说，场景做足，硬件配齐，但工作人员在走访中却有个暖心发现：好服务不能只留给能出门的人。那些不方便不喜欢出门的老人，同样需要康养指导。

“但现实有点尴尬”，王芳露坦言，前期走访了十余家健身机构，找不到适配老年群体的温和课程，长辈不敢进、也不爱进。

于是，街道把线下课堂尝试搬上云端，可以说击中了辖区老人最迫切的刚需。

“我们后续每周三上午固定开课，课程会持续更新进阶。”沈东美说，课程的一大原则就是循序渐进，先帮老人们把肩颈放松、腰背舒展、柔韧拉伸的基础打扎实，后期慢慢叠加力量、心肺内容，稳步提升身体素质。

【记者有话说】

采访完这堂直播课，我心里想，健身其实并不遥远，手上有两瓶矿泉水就可以开始。点开屏幕，跟着同龄的人动一动，不知不觉就能坚持下去。

看似小小一堂课，是一点点调整强度、优化动作、贴合需求的结果。它解决的不仅是“老人没地方健身”的难题，更填补了居家养老缺陪伴、缺指导、缺科学养护的空白。

在我看来，用温柔的节奏，守住老去的肌力，不断迭代的康养课程里，实则藏着西湖区养老最细腻的民生温度。