傅君芬：浙江大学医学院附属儿童医院院长，教授、主任医师

医院供图

每逢佳节“胖三斤”，春节寒假期间，丢弃规律生活的孩子们极易出现个子没怎么长，体重却爆发式增长的情况。怎么办呢？

傅君芬院长表示，对于已经超重肥胖的孩子，建议家长在寒假期间，做好“三餐一床”，拒绝小胖墩儿。“三餐”，就是小朋友每天尽量吃三顿饭，保持七八分饱，并控制面食类的食物。三餐中间不吃饮料、牛奶、饼干、零食等任何食物。如果要给孩子吃水果，建议在中餐餐后、晚餐餐后吃半个苹果或者半个梨，不要在两餐中间或睡前再去吃。“一床”，就是好好睡觉，让孩子睡足睡饱，给身体充满电。通过严格执行“三餐一床”，再配合孩子平常喜爱的运动，并加上一定的抗阻运动，增强孩子肌肉，减轻胰岛负担，降低体重。希望在新的一年里，超重肥胖的孩子们都能通过自己的努力，降血脂、降血糖、瘦身成功，恢复健康生活。

对于普通孩子，建议家长也要帮助孩子养成健康的生活习惯。在饮食上，建议低盐、低脂、低糖和优质蛋白的“三低一优”饮食，优先选用鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶等脂肪含量适中，并含有优质蛋白的天然食材，并尽量避免让孩子食用如饼干、蛋糕、薯片等能量密度高但缺乏营养素的加工食品；在作息上，按时睡觉，不要让娱乐视频、手机游戏扰乱孩子的作息时间，别让睡眠不足影响生长激素分泌，进而影响孩子生长发育；在运动上，让孩子加强锻炼，平均时间最好在每天30分钟以上。