立夏是夏季的第一个节气，标志着气温逐渐升高，万物进入生长旺盛期。西安中医脑病医院治未病科主任王敏提醒，此时养生应顺应“春夏养阳”的原则，注重调养心脾、清热祛湿。

5月10日的采访中，王敏表示，立夏养生首先是饮食养生，注意清心健脾增酸减苦。市民在日常饮食中可适量增加莲子（带芯更佳）、百合、麦冬等清心火之品，推荐莲子百合粥、麦冬竹叶茶。在健脾祛湿方面，可用赤小豆、薏苡仁、山药等煮粥（如经典四神汤：山药+莲子+芡实+茯苓），脾虚者可加15克黄芪同煮。也可以食用一些时令果蔬，如樱桃（补血养心）、枇杷（润肺）、苦瓜（清热）等，但苦味食物不宜过量，避免损伤脾阳。需要提醒的是避免过度贪凉，如空腹大量食用西瓜、冰镇饮品等易引发“阴暑”。在起居调养方面，王敏建议大家夜卧早起，午时小憩。睡眠调整建议22:30前入睡，5:30-6:30起床，顺应阳气升发。11:00-13:00心经当令时，小憩20分钟，可有效预防夏乏。此外，防暑有度，空调温度不低于26℃，避免直吹。出汗后及时擦干，尤其注意大椎穴（颈后）防护。

在运动保健方面，立夏后建议温和运动，顾护阳气。运动建议晨起可进行八段锦、傍晚散步。注意运动后饮水及时补水，忌立即冲凉，建议休息30分钟后温水沐浴。

高血压患者需监测晨起血压，避免气温骤升诱发风险。过敏体质者减少日间花粉接触，建议佩戴口罩或纱巾出行，也可配合饮用抗过敏茶。

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏养生重在把握阳气外发的特点，通过适度宣泄、合理养护达到“正气存内，邪不可干”的状态。建议根据体质进行个性化调理，湿热体质者可适量饮用五花茶（金银花+菊花+木棉花+鸡蛋花+槐花），气虚者可用生脉饮（人参+麦冬+五味子）。

西安报业全媒体记者 张黎娜 责编 王远之 图源 ICphoto