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新区健康 发表于 2023-12-6 10:22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 甘肃
新区健康
2023-12-6 10:22:06 559 0 看全部
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晨跑也有风险!因为它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病,所以下面这5点注意事项,一定要知道!

1.晨跑速度不宜太快

晨跑是为了锻炼身体,对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑,跑得快会对心脏产生不必要的负担,慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。
2.晨跑时间不宜太长

晨跑是为了激活动力,给自己开个好头,而不是一开始就把自己跑得半死不活的,影响一天的生活以及工作。所以,工作日的晨跑一般点到为止就好,长距离的拉练就安排在双休日吧。
3.晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的,一上来就跑步很容易出现抽筋等现象,所以热身是非常有必要的。

不要一起床就马上跑步,最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复,贸然进行运动,对心脏的负荷太大了,千万不能忽视了热身。
4.晨跑前喝点水

水是生命之源,跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松,而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑前适当吃点东西

虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大,但是睡了一个晚上,体内的糖原基本已经消耗光了,老王还是建议最好能适量吃点东西,比如一根香蕉、一块巧克力等,补充一点能量,也能帮助你提高运动表现跑得更好。

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