导语：随着物质生活水平的不断提高，人们对于饮食的要求也是越来越高，比起以前的果腹足矣，人们现在更加注重食物的味道。研究发现，对甜食和高盐食物的偏好是人类共有的基因决定的，而大多数垃圾食品都有着甜与咸的口味，更能够给人们带来饮食的愉悦感。人的舌头天生“爱”脂肪，所以人们喜欢吃垃圾食品。

垃圾食品范围很广泛，主要包括油炸类食品，腌制类食品，饼干类食品，方便类食品等等。其中，油炸类食品会导致心血管疾病，而烧烤类垃圾食品则含有致癌物质，会导致蛋白质的炭化变性，加重肾脏，肝脏的负担，话梅蜜饯类食品同样含有致癌物质，并且盐分过高，含有香精等致癌物质，会极大地损伤肝脏的健康。

2022年“垃圾食品”或被公开，酸奶第3，榜首很多人还在喝

1、各种碳酸饮料

碳酸饮料平时很受年轻人喜欢，但是危害也很大。碳酸会影响钙吸收，因此很容易导致年轻人骨骼发育缓慢。另外，里面的二氧化碳也会影响胃肠道吸收，造成胃肠功能紊乱、腹胀等不适。

此外，长期喝碳酸饮料，牙齿也会被其腐蚀，容易出现蛀牙。碳酸饮料一般都含有糖分，过分摄入糖分可能引起人肥胖、代谢紊乱。除此之外，其中含有大量添加剂、色素还有防腐剂，喝的时候不但不解渴反而让自己更渴。碳酸饮料还含有大量色素，对皮肤也不好，还会出现肾结石的情况。

2、燕麦片

燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多。因为燕麦片的膳食纤维含量较高，可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。纯燕麦片通常没有甜味，味道寡淡，很多人不喜欢。而麦片为了改善口感，会添加白砂糖、奶精、香精或一些坚果，燕麦片的含量却很好，热量值也很高，减肥者不要喝。

3、酸奶

经常喝酸奶会导致肠道菌群平衡失控，消化功能下降，与此同时，酸奶喝的过度会格外吸收多余的热量，尤其是饭后，经常喝酸奶并不会起到减肥的作用，反而会导致我们的身材发胖。酸奶一般需要低温冷藏，部分人在喝冷的酸奶后会出现胃肠道不舒服的情况。

4、加工肉

加工肉类是指除了冷冻以外的任何肉类加工方式，最常见的是熏制或腌制的肉类，如香肠、腊肉、热狗等。为了保存方便，其中含有多种对人体有害的化学物质，尤其是加工过程中产生的致癌化合物N-亚硝基，更会增加患病几率。

食用加工肉类，除了增加患肠癌的几率，还可能导致前列腺癌、肺癌、胃癌和食道癌。因为不管是红肉还是白肉，都含有大量脂肪和铁，如果长期摄入，都可能诱发癌症。

了解了垃圾食品的危害后，我们在日常生活中应该如何健康饮食呢？

1、每天的膳食当中应该要多种多样

比如要有蔬菜，有水果，还要有奶类和蛋类以及大豆类。

2、饮食要均衡，不可以挑食。

3、要低盐低脂饮食，不可以吃高糖的食物。

要以清淡饮食为主，不要吃油炸、油煎的食品，要限制喝酒的量。

4、不可以吃油腻的食物，也就是指不要吃高脂肪的食物。

结语：日常的饮食习惯会对我们的身体健康造成非常大的影响，所以为了我们的身体健康，一定要养成良好的饮食习惯，清淡饮食，多吃水果蔬菜，这样才能越活越健康。