抑郁症的十大症状具体如下：

①情绪普遍低落，可以是小小的心情不佳也可以是极度消愁、消极和失落。患者极有可能因为心情的不佳而对生活失去兴趣，认为日常生活索然无味，开心不起来，也忧心忡忡，部分患者也会比较容易地有焦虑、兴奋、惶恐不安的情绪产生。

②悲观厌世。当情绪低落的患者严重向后发展时就会变为悲观厌世，即内心深处十分地痛苦，逐渐认为活着是一种压力，不值得恋恋不舍，会产生明显的想要自尽的想法和行为。

③身体上性功能低下。这是由于心情和情绪造成的，是一种普遍现象，但并不是每一例抑郁症患者都会发生。

④食欲不佳，体重下降。大部分抑郁症患者都会有食欲不佳，胃口差等现象发生，食物不再具备吸引力，由此体重也会随之下降。

⑤睡眠障碍。出现在抑郁症患者身上比较典型的一点就是入睡困难，即使入睡会比普通人早2-3个钟头依旧难以入睡，醒后也无法入眠。

⑥缺失好感。丧失了所有兴趣，对所有事情都缺乏热诚和快乐，感受不到开心，对以往的喜好也无感，经常关门独居，也疏离亲朋好友，逃避社交。

⑦倍感疲倦。对洗漱、穿衣等生活琐事都会感到艰难，觉得做每一件事都相当费力，时常表现会活力的缺失，也不愿意活动。

⑧自我评价过低。觉得自己一无是处，浑身上下没有优点，这里不好那里不好，有明显的愧疚和无用感，自我认知上觉得自己没有价值，也认为前途一片黑暗。

⑨脑活动迟缓。还会有明显的精神障碍，记忆力下降，也难集中注意力，部分患者表现为躁动不不安和焦虑。

⑩患者的心情昼夜右边，会产生比较明显的情绪落差。

饮食方面，抑郁症的患者一定要注意少吃一些辛辣刺激性的食物，同时也忌口腌熏类食物，忌口硌氨酸含量高的食物和饮料，也少吃加工食品和甜食。

比如丁香之类的五香调味品，这类调味品性温，味道辛辣，如果抑郁症患者多食或者常吃都会有很容易地上火耗阴，同时酱油中硌氨酸含量过高，也不建议抑郁症患者经常食用。一般来说抑郁症患者都比较肝肾阴虚，所以性大热、味道辛辣的刺激性食物辣椒也不要多吃，吃完后容易伤阴动火。

建议抑郁症的额患者多吃一些富含维生素B1、B6、B12的食物，还有一些高蛋白、高纤维高热能的食物，润肠的食物也可以多吃，以保持大便的通畅，同时也需要注意水分的足量补充。

①葡萄柚。其中富含的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，也能让人体机体的抵抗能力得到加强，并且维生素C也具有抗压作用，能够对抑郁症做到有效的预防。

②香蕉。香蕉中含有的生物碱可以达到振奋人精神的效果，能够提高信心，并且香蕉中还有色氨酸和B6，能够帮助大脑制造血清素，减少抑郁症产生的可能。

③菠菜。叶酸同样也能帮助大脑中的血清素增量，从而避免忧郁情绪的产生，菠菜属于富含叶酸的一种蔬菜。